アブローラー(腹筋ローラー)
- update更新日 : 2024年02月28日
folderトレーニング
今日はアブローラーを使って腹筋の上部から下部にかけて
ストレッチと収縮を繰り返す運動を実施しました。
立った状態から行うものを「立コロ」と言ったり
床に膝をついた姿勢で行うものを「膝コロ」なんて言います。
立コロは負荷も強く強靭な身体を作ることもできますが、
怪我のリスクもあるので膝コロをオススメします。
また膝コロのほうが腹部に対してはしっかりと力の入りを感じるため、
腹筋運動の観点から言ったら膝コロがいいと思います。
スタート位置はローラーを膝の位置に構えて
そのまま真っすぐ転がして手や次に体を前に伸ばします。
完全に伸ばしてお腹は床に触れずにそのまま戻ってきます。
腹筋以外にも各カラダの部位(筋肉)も使いますがこの往復で１回
これを20回行って、小休憩を1分取ってから同じことをトータル5セット
合計100回やりました。
大人ひとりが寝れるスペースがあれば出来ますのでおススメです。
バリエーションはありますがまずは5回～10回を3セットやってみましょう。
アブローラーは2000円あれば数年は十分に使えます。
ちなみに画像のアブローラーは特注品のため、とってもいいお値段でした。
重さも12Kgほどあるので腹筋だけでなく、前腕を鍛えるトレーニングもこのローラーでしっかり追い込むことがきます。
素材はオールステンレス製なのですが、一つのブロックから切り出して、旋盤でミリ単位で精巧に作られたものです。ここまでくると自己満足ですね！
「なんとか重工」というところで製作販売しています。
