千葉市若葉区肩こり・腰痛などの慢性痛にお悩みなら千城台みなみ整体院

胸のワークアウト日

千城台みなみ整体院、院長の石井です。

本日は私のトレーニングの話です。トレーニングといって歯を食いしばって思い重りを上げるハードでつらいものではありません。どちらかといえば、自分の理想の身体づくりのための運動、ワークアウトです。理想の身体づくりには栄養、運動、休養、整体がとても大切になります。

まず身体づくりには筋肉をつけていくために、その材料となる栄養が必要です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などです。

次に運動です。筋肉に負荷を与えることで、次にその負荷が来ても身体はその負荷に耐えれるように筋繊維を強く育てます。

そして休養です。人の身体は休息、睡眠を十分とることで寝ている間に修復が行われて筋肉を成長させます。

また整体も必要です。整体といってもさまざまですが、一番身近なものとしてストレッチなどが挙げられます。私もワークアウト後は当院でも提供しているDRT背中揺らし整体を知人の先生のところで受けています。

筋肉は使うと収縮する性質があります。これを放っておくと筋肉が硬直して関節の可動域が狭くなり、思うように身体を動かせなくなると怪我につながります。そうならないようにお手伝いできるのが整体です。

今日のワークアウト内容

ベンチプレス　50kg　15回　ウォーミングアップ

ベンチプレス　60kg　12回　ウォーミングアップ

ベンチプレス　70kg　10回　2セット

ベンチプレス　80kg　10回　2セット、　7回　2セット

ベンチプレス　70kg　10回

ベンチプレス　40kg　15回　3セット　クールダウン

こんな感じです。

目標の重量は100kgですが、怪我をしないことが大切なので重さに執着しないように

上げられそうなときに上げてみます。以前は130kgが1回上がりました(スミスマシン)

トレーニングやワークアウトは身体づくりには必要ですが最初に書いた栄養、休養、整体もコンディションを整えるうえで大切な要素になってきます。